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目の体操

目の体操で強い目を作る

『目の体操』は、あなたの目の筋力トレーニングアドバイザー。
筋肉を効率的に動かすことで疲れにくい目に鍛え上げることができます。
パソコンでの目の疲れを癒し、視力の衰えを防ぐ効果があります。

目の本来の能力を取り戻す

視力の衰えは目の筋肉の衰えから始まります。
目が疲れるにつれ、年をとるにつれ、目を動かす筋肉が衰えて凝り固まると、遠い所や近い所にピントを合わせにくくなります。
この状態を改善するのが目の体操。柔軟性をなくして凝り固まってしまった目の周りの筋肉をほぐし鍛え直すことによって、目の本来の能力を取り戻します。
その結果として、ある程度の視力回復を期待することができます（個人差はあります）。

３つのエクササイズ

『目の体操』では３つのエクササイズで目を鍛えていきます。所用時間は約４分です。

フォーカス・エクササイズ：ピントを合わせる筋肉を鍛え、遠視・近視を改善します
絞りエクササイズ：明るい所と暗い所を交互に見ることによって、目の「絞り機能」を鍛えます
まばたき潤いストレッチ：強制的にまばたきを繰り返すことによってドライアイを防ぎ、栄養となる涙を目に供給します

目の体操と、その効果

さぁエクササイズに入りましょう！
目の筋肉は最初から強いわけではありません。途中で疲れを感じた時には、まばたきを多くして休んで下さい。

身体の筋力トレーニングがそうであるように、目の筋トレも疲れを伴います。目の周辺の筋肉に軽い痛みを感じるのは「効いている」証拠です。
軽い疲れを伴うぐらいがトレーニングの適量ですので１日３回程度をメドに、じょじょにトレーニングを進めて下さい。

トレーニングし過ぎは逆効果になります。頭が痛くなるようであればトレーニングを中止してください。
マッサージ機能を使って、目の周りを軽くマッサージするのも良いでしょう。

iPhoneの持ち方

iPhoneを目の前に10〜15cm話して持ちます
ワキを締めるようにすると手が疲れません

フォーカス・エクササイズ

遠くや近くの物にピントを合わせるために動く毛様体という筋肉があります。この筋肉が目のレンズ『水晶体』を引っ張ることにより網膜にピントが合って鮮明に物を見ることができます。

毛様体筋の動きが悪くなるとピントが合いにくくなり、近くから遠くを見るとなかなかピントが合わないといった症状になります。
フォーカスストレッチでは、この「ピント筋肉」毛様体筋と目玉を動かす外眼筋を鍛えます。

画面に表示される●を左目で、●を右目で見る練習をします。
●と●の位置関係により、目が近くや遠くを見ている状態を擬似的に作り出しています。●と●が両脇に離れる事もありますが、なるべく目で追い掛けて下さい。

やりにくい場合には目の前からiPhoneを一度はずし、遠くを見た状態でiPhoneを目の前に戻します。

絞りエクササイズ

まぶしい時に目に入る光を絞り込むために、目には瞳孔（どうこう）という仕組みがあります。
この瞳孔を広げたり縮めたりする筋肉が瞳孔散大筋と瞳孔括約筋です。２つの筋肉が瞳孔の大きさを調整することで目に入ってくる光の量を調整しているわけです。

瞳孔は自分の意思で動かすことができませんので、周囲の明るさを変えることでトレーニングを行います。

iPhone画面が明るくなったり暗くなったりを繰り返しますので、なるべく目を大きく開いてiPhoneを見つめて下さい（まばたきをしながら見つめて下さい）。

このエクササイズは、なるべく暗いところで行うのが理想的です。iPhoneを顔に押しつけるようにして手のひらで周囲の光をさえぎるのも良い方法です。